jak robić masę

Witam. Jestem laikiem w sprawach siłowni i różnych tego typu rzeczy ;P Wyglądam tak jak na załączonych zdjęciach ;) mam pytanie. Co byście mi polecili odnośnie mojego wyglądu? Tzn. rzeźbić czy masę robić? Dodam, że mam 22 lata, ćwiczę w domu od 3 tygodni regularnie (tj. 3 razy w tygodniu pompki, 3 razy w tygodniu podciąganie na drążku, 5 razy w [...]

[...] skonczyły i to znacząco, ogolnie jestem bardzo z tego zadowolony, wszystko jest ok, ale zaczalem sie zalewac na brzuchu troche. Z tąd moje pytanie. Chcialbym wygladac tak jak wyglądam, ale z kratką na brzuchu wiec trzeba by sie pozbyc tego fatu. Dodam iż na nogach, klacie i łapach mam mało tłuszczu ( ciezko nawet cokolwiek złapac) Czy [...]

[...] masę mięśniową nóg? Jakich ćwiczeń unikać? Co jeść aby przyśpieszyć przyrost masy? Siłownie preferowałbym w ostateczności. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi napisał jak powinienem ćwiczyć i czym się żywić by mieć efekty, biorąc pod uwagę jaką kontuzje miałem. Siłownia w ostateczności, ale oczywiście możecie pisać mi ćwiczenia na siłownie [...]

Witam tak jak w temacie mam poważny problem i nie wiem co mam robić czy iść do lekarza czy co !! : ( Mam dietę na masę z 62kg osiągnełem 77kg. I jest załamany bo w prawej łapie mam 3.5 a w lewej 3.1 !!! Jak patrzę na swoje ciało to wstydzę się tej lewej strony bo brzydko wygląda :( klatka po lewej stronie też jakaś mniejsza niż po prawej. Dodam , [...]

[...] nadzieje ze mi pomozecie. Zaczne od tego ze mam 20 lat 178 wzostu i waze 85 kilo w lapie 42 cm. Cwicze 2 lata z malymi przerwami caly czas na sucho nawet bez odzywek. Mase jak widac mam jestem dbrze zbudowany - ale raczej zbity chcialbym wlasnie sie wyrzezbic na stanazolu i zeby mi przyszlo jeszcze troche sily ;) 1. Czy stanazol bardzo niszczy [...]

Niestety od pewnego czasu mam pewien problem dotyczący snu. Teoretycznie mogę spać nawet do 11:00, ale niestety budzę się ok. 5:00 i już potem nie umiem zasnąć. Kładę się spać ok. 22:30, zasypiam ok. 23:00, więc mam 6 godzin snu na dobę. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy 6 godzin snu jest wystarczające, czy to stanowczo za mało dla człowieka [...]

[...] od wczoraj zacząłem biegać po 40 min, jednak najpierw chciałbym, abyśmy zajęli się dietą, a później ćwiczeniami, dużo wymagam, ale myślę, że wytrwacie przy mnie ;). A więc, jakbyście mogli to podrzućcie mi jakieś stronki, na ten temat, albo napiszcie jak taka dieta na rzeźbę powinna wyglądać, czego i ile powinienem jeść, pod moją wagę. Kiedyś [...]

Trenuje już od jakiegoś czasu, a z tym sportem związany jestem od ok 3 lat Mam problem ponieważ od dawien dawna chodzi mi po głowie pytanie ile powtórzeń robić przy masowaniu na brzuch, łydki czy przedramię. Wiem że wyznacznikiem jest palenie wewnątrzmięsniowe, które nawet lubię (masochista :P), a tak na serio to mam dylemat nawet jak ćwiczyć bo [...]

Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

witam wszystkich, przedstawie po krotszy co mi sie przytrafilo. zaczalem cykl na mase od pazdziernika do stcznia. w grudniu zrobilem sobie mala przerwe jak powinno byc. od stycznia zaczalem cykl na sile wszystko pieknie wychodzilo czulem naplyw sil z kazdym treningiem, lecz pojawil sie powazny problem. mianowicie w lutym zlapala mnie kontuzja, z [...]

[...] TO CHODZE NA PODNOSZENIE ciezarow ale od konca ferii ograniczam te podnoszenie i zabieram sie za kulturystyke. Na podnoszenie ciezarow bede chdzil w soboty no i moze w jakis dzien w tygodniu ale to raczej odpada. No i mam do dyspozycji jak narazie na silowni(bo bede chodzic do kumpla) ławeczke , 2 gryfy, hantle regulowane laweczka taka [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na drążku. Posiadam drążek na ścianę z 4 różnymi uchwytami. Ale nie wiem jak ustawić sobie trening tak aby ćwiczyć każde mięśnie. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową oraz wyrzeźbić. Dodam również ze chciałbym ćwiczyć 5razy w tygodniu pod poniedziałku do piątku. Masa: 72kg Wzrost 180. Podciągnę się tak na [...]

Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 76 Mam 17 lat i bardzo dziwny problem. Od września 2012 do czerwca 2013 roku schudłem około 20 kg. Wszystko było by w jak najlepszym porządku gdyby nie to, że po aerobach które robiłem nic nie jadłem. Skutek tego taki, że prawie w ogóle nie mam mięśni a otłuszczenie jest bardzo wysokie. Przez moją totalną głupotę jeszcze [...]

[...] jednocentymetrowy przyrost. To samo z bicepsem! A teraz trenujac obie te partie, po treningu przychodzi mi tylko 0,5 cm. I to mnie wlasnie niepokoi! Prosze o pomoc, moze jakis doswiadczony kulturysta mi cos doradzi! :D Dodam tylko, ze moja przygoda z silownia zaczela sie okolo 6 lat temu! :) Przez ten czas w sumie przecwiczylem moze ze 2 [...]

[...] ćwiczę na Atlasie + Hantle + Ławeczka , Sprzęt posiadam u siebie w domu Hantlami macham spokojnie 14 kg na klatę biorę spokojnie 55 kg na Atlasie ok 40 kg . Chcę zacząć brać jakieś suple na rzeźbę nie stosuję diety ponieważ lubię sobie zjeść i nie koniecznie pokarmy wysoko białkowe a ponieważ mam bardzo dobrą przemianę materii nie przybywa mi [...]

[...] skierowano mnie tutaj bo podobno mam niebrac odzywek, tylko zrobic dobrą diete o ktorą bardzo kogos prosze bo ja sie na tym nieznam.. :( witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm wzrostu i waze ok 73kg. Od jutra zaczynam chodzic na [...]

[...] Dalsza częśc tematu to pytanie co jeść i co robić by przytyć ? Jestem bardzo szczupły, troszeczkę miesnia, troszeczke tłuszczu, przy moim wzroscie i posturze wyglądam jak patyk. Jakie produkty są dobre by przytyć, i jak jeść zeby w połączeniu z treningiem nabrać troche krzepy i poprawić sylwetkę. Z góry dziękuje za pomoc (czytalem forum [...]

[...] i wyżalania się ale błagam o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe proszę was o motywację o pomoc jakieś [...]

[...] mam sie odzywiac,bo juz sam nie wiem.Jakas dieta na mase,na rzezbe,na co?Jestem chudy,wiec przydaloby sie troche "przypakowac",ale miesni a nie sadla.Prosze o pomoc,jak mam przez ten okres wakacji sie odzywiac,czego unikac a czego nie.Jak mniej wiecej powinno wygladac moje dzienne jedzonko.Po wakacjach pewnie trzeba bedziec cos zmienic i [...]

[...] udo 66 cm klatka 124 cm pas 93 cm }:-( reszty raczej nie mierze bo jestem leniwy. fetu jest sporo myśle koło 17% moja aktualna waga 96 kg teraz pytanie do was. czy uwazacie ze lepiej bedzie docisnac 100 i wrzucic redukcje czy dobrym pomyslem bedzie dojechanie do 110? sogi beda jak ktos sie madrze wypowie, za darmo to i po ryju nie dają 5!